سودەكانی خەوتن لە شەودا بۆ ماوەی ٧ سەعات سەرەتا / باشترین كات بۆ خەوتن سەعاتێك دوای نوێژی عیشایە ١/ خەوتنی كەم (كەمتر لە پێویست) لە شەواندا هۆكاری زیادبوونی كێشە ٢/ ئەوەی باش بخەوێت واتە لە ٦ سەعات كەمتر نا وە لە ٧ سەعات زیاتر نا ئەوا پێویستی بە خۆراكی كەمترو كالۆری كەمتر ئەبێت ٣/ خەوی باش ئەبێتە هۆی تەركیزی باش چالاكی باش زیهنی باش ٤/ خەوی باش ئەبێتە هۆكاری چالاكبوونی تەواو بۆ وەرزشكردن ٥/ كەم خەوی هۆكاری مەترسیدارە بۆ توشبوون بە نەخۆشیەكانی دڵ و جەڵدە ٦/ خەوی كەم كاریگەری مەترسی لەسەر سیستەمی هەرس و مێتابۆلیكی لەگەڵ جۆری دووی شەكرە هەیە ٧/ كەم خەوی هۆكاری پەستانی دەروونی و سترێس و پەستیە ٨/ خەوی تەواو سیستەمی بەرگری لەشت بەهێز دەكات ٩/ كەم خەوی هۆكارە بۆ زیادبوونی هەوكردنی جەستەیی ١٠ / خەو پەیوەندی ڕاستەوخۆی بە سۆزو هەست و پەیوەندی تۆو كۆمەڵگا هەیە تێبینی/ بەهەمان شێوەی كەم خەوی هەروەها خەوی زۆریش واتە لە ٨ سەعات زیاتر هەمان ئەو مەترسیانەی سەرەوە دیسان دروست ئەكاتەوە لەسەر لاشەت وەك نەخۆشیەكانی دڵ و شەكرەو جەڵدە باشترین ڕێژەی خەوتن ٦ بۆ ٨ كاتژمێرە بەتایبەت لە سەعاتێك دوای بانگی عیشا نوسینی / د.شكار عزیز