چۆنیه‌تی زانینی كه‌می ڤیتامین له‌ له‌ش و چاره‌سه‌ری :

هه‌ندێ رێگا هه‌یه‌ که‌ ده‌زانی چ ڤیتامینێک له‌ له‌شتدا كه‌مه‌ ئه‌ویش به‌هۆی نیشانه‌كانیانه‌وه‌:

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین C :
1.وشک بوونه‌وه‌ی لاده‌م.
2.خواردنی شه‌وانه‌.
3.پێست قڵیشان.

چاره‌سه‌رکردنی:
بیبەری شیرین - خوێ و ترش- شه‌ربه‌تی -لیمۆ پرته‌قاڵ -لاله‌نگی- شلیک - توور- سێو..

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین A :
1.بیری کز.
2.لێو قڵیشان.
3.بێزار بوون له‌ رووناکی.
4.ئاره‌ق کردنه‌وه‌.

چاره‌سه‌ر کردنی:
خواردنی په‌نیر- ماست -قه‌یماخ- سه‌وزه‌- سپیناخ -گێزه‌ر -کاهوو- ته‌ماته‌- پاقله‌و بابه‌ته‌کانی -قۆخ- پرته‌قاڵ.

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین B :
1.هه‌مووکات هه‌ست به‌ سه‌رما ده‌که‌یت.
2.بوونی خوێنی پوک.
3.برینه‌کانت به‌ ئاسانی سارێژ نابێت.

چاره‌سه‌ر کردنی:
خواردنی جگه‌ر -زه‌ردێنه‌ی هێلکه‌ -سه‌وزه‌ -میوه‌ - سپیناخ -گێزه‌ر

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین D :
1.ئازاری پشت.
2.قژ روتانه‌وه‌.

چاره‌سه‌ر:
خوادنی ماست -زه‌ردێنه‌ی هێلکه-‌ چونه‌ به‌ر هه‌تاو.

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامین E :
1.هه‌ست به‌ ماندوو کردن.
2.زوو چاک نه‌بونه‌وه‌ی برین.

چاره‌سه‌ر:
خواردنی سه‌وزه‌ وه‌ک‌:
کاھوو -کەرەوز - سپیناخ - پرتەقاڵ و...چەندین میوەی تر.